Qu’est-ce que la ronde (ou séquence) EFT ?
La ronde EFT, aussi appelée séquence EFT, est le cœur de la pratique de l’Emotional Freedom Techniques.
Elle consiste à stimuler des points précis d’acupuncture par de légers tapotements, tout en se concentrant sur une émotion, un ressenti corporel ou une problématique spécifique.
Contrairement à l’acupuncture traditionnelle, l’EFT n’utilise pas d’aiguilles. Le tapping se fait avec le bout des doigts, ce qui rend la méthode douce, accessible et sécurisante, même pour les personnes sensibles ou en période de vulnérabilité émotionnelle.
Cette séquence permet d’agir à la fois sur :
• le système nerveux,
• la mémoire émotionnelle,
• les réactions automatiques du corps face au stress.
Pourquoi parle-t-on de « ronde » EFT ?
On parle de ronde parce que les points sont tapotés dans un ordre précis, formant une boucle énergétique complète.
Chaque ronde correspond à un passage complet sur l’ensemble des points EFT, ce qui permet de rééquilibrer le système énergétique tout en maintenant l’attention sur l’émotion ciblée.
Une séance peut contenir :
• une seule ronde EFT,
• ou plusieurs rondes successives, selon l’intensité de l’émotion et ce qui émerge au fil du travail.
Les points de base utilisés dans la séquence EFT
La ronde EFT repose sur des points situés sur les méridiens énergétiques, principalement sur le visage et le haut du corps.
Ces points sont reconnus pour leur action sur la régulation émotionnelle et le stress.
| Point | Organe / zone | Émotion associée |
|---|---|---|
| Point karaté (tranchant de la main) | Vésicule biliaire | Acceptation et colère refoulée |
| Sommet de la tête | Chakra coronal / cerveau | Clarté et sérénité |
| Début du sourcil | Foie | Colère ou frustration |
| Côté de l’œil | Reins / vessie | Peur et anxiété |
| Sous l’œil | Estomac | Inquiétude et anxiété digestive |
| Sous le nez | Système respiratoire / diaphragme | Honte et culpabilité |
| Menton | Rate / pancréas | Doute et insécurité |
| Clavicule | Système lymphatique | Fatigue et stress général |
| Sous le bras | Poumons | Tristesse et chagrin |
La stimulation de ces points envoie un message de sécurité au cerveau, ce qui aide à apaiser l’amygdale, zone impliquée dans les réactions de peur, de stress et de survie.
Remarque : les correspondances entre points, organes et émotions peuvent varier légèrement selon les praticiens.
Comment pratiquer une ronde EFT
Identifier l’émotion
Nommer clairement l’émotion qui te perturbe, par exemple : tristesse liée à la maladie, colère refoulée ou peur face à une situation.
Noter l’intensité
Évaluer l’intensité de cette émotion sur une échelle de 0 à 10, par exemple : « Je suis à 10/10 ».
Définir l’état souhaité
Décider de l’état émotionnel que tu souhaites atteindre, par exemple : te sentir plus en paix, calme et légère.
Créer la phrase de départ
Formuler une phrase d’acceptation et de connexion à toi-même : « Même si je ressens cette tristesse intense au sujet de…, je m’aime et m’accepte profondément et complètement. »
Faire la ronde
Tapote chaque point en décrivant ton ressenti, par exemple : « Cette tristesse profonde liée à… »
Continue jusqu’à sentir une diminution de l’intensité.
Réévaluer
Après la ronde, note à nouveau l’intensité (0 à 10). L’objectif : descendre idéalement entre 0 et 3.
Si l’intensité stagne après 2 rondes, explore d’autres aspects (croyances, mémoires émotionnelles) ou fais-toi accompagner par un praticien certifié.
Conseils pratiques pour optimiser ta pratique EFT
– Reste connectée à l’émotion pendant le tapotement.
– Prends ton temps, chaque ronde peut durer quelques minutes.
– Pratique régulièrement pour réduire le stress et renforcer ton équilibre émotionnel.
– Adapte ta phrase de départ à ta situation et à tes émotions.
Avertissement
L’EFT est une technique de soutien émotionnel. Elle ne remplace pas un avis médical ni un suivi auprès de professionnels de santé.
Avec douceur,
Daniella Le Gal
Thérapeute holistique – SOLYRIS
Spécialisée en bien-être émotionnel des femmes post-cancer.
